5 passos para acabar com a ansiedade

2 – Respire certo

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Preste atenção na sua respiração agora. Quando estamos ansiosas(o), respiramos mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. Isso não acontece só durante uma crise de ansiedade, mas quando você anda preocupada demais. O problema é que, respirando assim, dificilmente conseguimos relaxar.

Exercícios de respiração são importantes porque é impossível acalmar os pensamentos com a respiração descontrolada.

Três minutos por dia de respiração certa trazem um efeito calmante que interfere no seu dia inteiro.

Pode ser até menos… quando estiver nervoso(a), pare e respire profundamente. Reserve um tempinho para prestar atenção na respiração, no movimento do tórax, além de tirar o foco dos pensamentos, você estará se conectando também com o seu corpo. Isso, por si só, nos aproxima da realidade e tem um efeito muito relaxante.

– Sente-se em um local confortável.

– Coloque a mão sobre o abdômen.

– Inspire bem lentamente, tentando levar o ar para a parte de baixo dos pulmões – até sentir a mão apoiada no abdômen subir.

– Perceba que, ao inspirar, o abdômen se expande e o seu peito quase não se move.

– Expire – pelo nariz ou pela boca.

– Repita 10 vezes. Para manter um ritmo lento e constante, conte até quatro para inspirar e também para expirar.

Fonte : Desconhecido, se alguém souber a origem disto irei dar o credito merecido!

Segunda Parte

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